2 razy w

[...] 2 Przez ostatnie 6 tygodni planem na masę Długość przerw wynosiła od 90s-150s Ten trening przyniósł mi masę oraz całkiem sporo siły 3 Mój cel to siła 4 Mogę chodzić max 4 razy w tygodniu jesli chodzi o sprzet to jest calkiem dobrze 5 Nie mam przeciwwskazań medycznych Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 [...]

jeśli naprawdę nie masz możliwości zjedzenia niczego w pracy to gainera pij 3 razy... tak co ok 3 godziny... wsyp do jednego 2 porcje i wypij połowe i połowe za 3 godziny... każdy z tych, które wymieniłeś bedzie dobry...

[...] sprawie , a mianowiecie skupiam się na WL - trening konsultuje z remolem z i-s, ale ,że nie moge go w wekkend zastać - nurtuje mnie 1 pytanie, a mianowiecie: cwicze kaltke 2 razy w tygodniu - w poniedzialek ciiezko w czwartek lekko - i z tego co slyszalem raczej jak chce sie skupic na wycisku barki raczej ostro nie dawac. Ale jak patrze na wyniki [...]

[...] przez te dwa miechy nie mam dostepu do siłki (bede robil pompki, A6W, podciagania, ale to dopiero ok. godziny 16-17 planuje) dlatego moj trening na silce zawieszam. bede utrzymywal diete redukcyjna przez ten czas i oczywiscie aeroby do tego, tylko nie wiem ile razy w tygodniu, jak długo o jakiej porze (a moze na czczo??). Prosze o rady znawcow!

Czytałem posty dotyczące treningu przedramion. Większość radzi trenować je raz w tygodniu, inni wcale. Tymczasem armwrestlerzy katują przedramiona od 3 do nawet 7 razy w tygodniu i mają obwody w granicach 42-48 cm (!!)-czesto lepsze od czołowych kulturystów. Twierdzą , że mięsnie te regenerują się bardzo szybko i można je trenować nawet [...]

[...] francuskie sztangi sprzed oczu lezac 4*10 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie: 4*10 Dzien 2 PLECY, BICEPS -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie razy maks. -podciaganie w lezeniu na laweczce poziomej 4* 12 10 10 8 prog -dzien dobry 3* 12 10 8 prog -szrugsy sztangielkami 2*12 BICEPS : -uginanie ramion ze sztanga [...]

było wiele ankiet i postow o ruznych cwiczenia ale o podciaganiu niewidzałem. chodzi mi mianowicie o dowolne pełne podciagniecei obojednie jakim uchwytem byle by sie podciagnac z prostych rak nie 1/2

Czesc! Ostanio kupilem gainer 1 vitalmax.Jak polecacie to dawkowac aby bylo najbardziej wydajnie(tzn.ile razy dziennie po ile gram).Z gory dzieki pozdr

nie dziękuj tylko nie popełniaj błędów co do spadków w innych partiach to za to świadczyć nie mogę, nie sprawdzałem tego ale jeśli masz zamiar robić trening ten 3 razy w tygodniu (wtedy wymagane jest - aby przeciwdziałać przetrenowaniu - ominąć trochę inne partie) to może to wystąpić, jednak jeśli nie chcesz robić go 3 razy w tygodniu i wystarczy [...]

[...] szóstkę weidera i inne bez wiary nie było większych efektów. Od jakiegoś miesiąca uwierzyłem w siebie i prosze już w wieku prawie 15 lat podnosze 50 kg (przy wysiłku 2 razy), jestem szybszy. Nadal szukam jakiejś odpowiedniej dietki, oraz ćwiczeń na kondyche którą i tak mam słabą. Siłownia nie wypaliła, i ćwiczę w domku. Co wy o tym sądzicie?

[...] pulapka bo jak kozystam z innego wzoru podanego na forum to actyvity wychodzi mi 2070(waga x 1,2) czyli inne dane?? kozystajac z pierwszego wyniku rozpisuje bialka 576kcal wegle 1724kcal tluszcze 860kcal czyli ok 1,3g na 1kg masy a w redukcji max to 1g na 1kg masy???czy cos pomieszalem liczylem to juz z 10 razy i nie wiem co robie zle???help!!!!

[...] siła, masa i ponoć też przyspiesza metabolizm (taki stary trójboista mi to powiedział) Faktem na pewno jest ze jak chcesz być większy to przysiady trzeba robić. Obydwa treningi robi sie 2 razy w tygodniu (najlepiej by było, co 3 i 4 dni) z tymże ten 2 trening po 3 dniach powinien być ciut lżejszy (2 powtórzenia mniej lub mniejsze ciężary)

Nie jestem za narkotykami, ale jw wyznaje zasade ze z dwojga złego, lepiej przypalić niż wychlać flaszkę. Mimo że spaliłem w życiu może 2 razy po dzwonie Co do zastosowania. Raczej na cyklu jest lepiej niż po za. Bo gdy jesteś ON, braki szybko nadrobisz, gdy jesteś OFF, deficyt sie dłużej ciągnie. Osobiście "uspokajające" potencje [...]

Witam No wlasnie czy moglby mi ktos pomoc z ulozeniem planu treningowego w ktorym 2 razy trenowalbym kazda partie ze wskazaniem na barki, klatke ( ale tylko srodkowa i gorna czesc, ze wzgledu na dysproporcje). Wakacje sie zaczely, nudno w domu, nie ma gdzie sie podziac... zostaje silownia. Z góry dziekuje i pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=2+razy+w+tygodniu Nie za ma co

Mma pytanie chce przejsc teraz na trenig kazdej grupy dwa razy w tygodniu pon,wt i czw, piat... mam pytanie ajk rozlozyc grupy miesniowe co zorbic w poniedzialek a co we wtorek??? pon=czwa a wt=piat ... che zwikszyc wytrzymalos i nabrac trszoek suchej masy... ile seri zorbic na jednym trningu an duze a ile ma lae partie???? pzoadrwiam dziei za [...]

[...] nastroju srednio wyjdzie ze 35km dziennie). Od miesiąca troszke ćwiczę. Kumpel sobie kupil ławeczke, sztange prostą, gientą i jakieś cięzary. I tak sobie jade z nim kilka razy w tygodniu. Co do mojej diety to rano zjem sobie kilka kromeczek chlebka razowego z ogureczkiem i pomidorkiem, czasem owsianke na mleku, albo jakies jajko, obiad zalezy [...]

[...] nastroju srednio wyjdzie ze 35km dziennie). Od miesiąca troszke ćwiczę. Kumpel sobie kupil ławeczke, sztange prostą, gientą i jakieś cięzary. I tak sobie jade z nim kilka razy w tygodniu. Co do mojej diety to rano zjem sobie kilka kromeczek chlebka razowego z ogureczkiem i pomidorkiem, czasem owsianke na mleku, albo jakies jajko, obiad zalezy [...]

[...] nastroju srednio wyjdzie ze 35km dziennie). Od miesiąca troszke ćwiczę. Kumpel sobie kupil ławeczke, sztange prostą, gientą i jakieś cięzary. I tak sobie jade z nim kilka razy w tygodniu. Co do mojej diety to rano zjem sobie kilka kromeczek chlebka razowego z ogureczkiem i pomidorkiem, czasem owsianke na mleku, albo jakies jajko, obiad zalezy [...]

[...] Weidera. Sprzedawały się dobrze, jednak nie mówiły całej prawdy. Wszyscy trenujący wówczas w Gold's Gym w Venice z którymi rozmawiałem przyznali że Arnold trenował 2 razy dziennie, jednak nigdy nie przekraczał godziny na raz. Był zbyt zajęty podrywaniem lasek na plaży w Venice, żeby przesiadywać tyle w siłowni. Nawet dzisiaj, [...]